Ich möchte...

und besser in Form als noch vor 1,5 Jahren :)

Ich esse derzeit sehr viel Fisch und Gemüse und mache seit dem 1. November eine 30 Day Challenge. Trainiert wird dabei hauptsächlich der Bauch, sowie Po und Beine (Crunches, Sit-ups, Squats - in unterschiedlicher Anzahl am Tag steigend)

Für Dezember habe ich mir eine App runtergeladen. Die 30 Day Butt Challenge - wird gut :)

Beste Grüße an euch!

Lange, lange, lange ist es her, dass ich hier was geschrieben/gepostet und auch gesportelt habe.
Der letzte Post ist vom 4.6 - das ist nun etwas über einen Monat her... gänzlich unsportlich war ich nicht... ab und an war ich wenigstens nochmal joggen, aber vorbei die Zeiten an denen ich 3-4mal die Woche meine Bauch und Po-Übungen gemacht habe... warum?!

Ja... die Uni... sie hatte mich gut im Griff, hat sie eigentlich immer noch... aber ich bin unzufrieden mit mir... zunächst war da der Unistress, jeden Tag Praktikum ... dann den Sonnenbrand der Hölle... ich völlig bewegungsunfähig... irgendwann hatte es sich dann eingependelt... und nun bin ich abends anstatt im sportmodus zu sein eher im gammelmodus =/... ist entspannt, ruhig, braucht man mal... aber ja, 1-2h, mal chillen würden reichen, aber nein, ich schaff den absprung nicht... häng rum... irgendwann bin ich unglücklich... den abend zu viel rumgehangen, nichts gemacht, nichts geschafft... der body auch wieder außer form... ich sehe es nicht... aber mein freund meinte es, "man sieht es... und man fühlt es... der hintern war mal knackiger"... es muss sich also was ändern... es ging doch gut... zumindest 23 tage...

also heute mal aufgerafft... joggen gewesen... ne kleine runde - zum einstieg... danach übungen für die arme (4 übungen - 20 wiederholungen jeweils), übungen für den fuß, 15min youtube übung für den po und 4 min bauchübungen... ja nun bin ich halt wieder bzw. immer noch bei stufe 1 und wieder in woche 1 - schauen wir mal, ob ich diesmal weiter komme ;)

muss - aufraffen - motivation, wo bist du?
innerer schweinehund.

Heute zunächst ziemlich unmotiviert gewesen.


Keine Lust. Keine Zeit. Aber dann daran gedacht, dass ich schon 2 Tage hab' schleifen lassen.


Also los ging's.
Die Arme. 10 Whd. 3 Durchgänge


Dann hatte ich leider die 30 Tage Challenge Plank schleifen lassen =/ Tag 4 und Tag 5 - beides eigentlich keine Pause Tage - sondern erst Tag 6 =/
Heißt ich hab' heute 2 mal Plank gemacht - einmal 40 Sekunden (alter, wie anstrengend). Dann erst ne andere Übung und dann nochmal 30 Sekunden. Das wären Tag 4 + 5 gewesen. Die Pause zähl ich als Tag 6. Also mach ich morgen mit Tag 7 45 Sekunden weiter --> das wird die Hölle^^


15min Po-Übungen
4min Bauch Übungen
--> 3. Woche, 4 Whd (--> Ziel erreicht!!!)

Morgen fängt also die 4. Woche an ;)

Essens mäßig sah es wie folgt aus:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee
- 1 Glas Tee
- 1 Brötchen mit Apfel-Holunder-Blüte-Marmelade
- 1 Brötchen mit Lachs, Dill und Meerrettich
- 1 gekochtes Ei

Vorhin über kam mich plötzlich sehr stark der Hunger, ich hatte für die Uni gearbeitet, war total vertieft und auf einmal war er da - riesen Hunger.
- halber Apfel, 1 Banane, 1 Nektarine, Naturjoghurt und etwas Müsli
immer noch Höllen Hunger - zu faul gewesen ein Brötchen zu schmieren, Schokolade genascht =/ - nicht viel - aber ja, nee, müsste eigentlich nicht sein...
Dafür habe ich mich dann wenigstens zum Sport getrieben! ^^

Abendessen später - selbstgemachter Matjes-Salat (Fisch, Apfel, Zwiebel, Sahne und ich hab wieder vergessen Essiggurken zu kaufen =/) mit Kartoffeln.

Bis dahin noch nen bisschen Unikram!!

Auf geht's - ab geht's! :)


Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee
- 1 halbes Brötchen mit Fleischsalat

Unikram gemacht ;)

Sport ;)


Los ging's mit der 30 day plank challenge:
Tag 3 - soll 30sek --> gemacht etwa 32sek


Danach gings an die Arme - wieder mit 1,5l Wasserflaschen. Ich habe jede Übung 10 mal wiederholt und 2 Durchläufe gemacht:


Danach 15min Po-Übungen + 4min Bauch-Übungen das obligatorische Youtubetraining!
--> Woche 3, 3. Whd

Danach aufm Bett den Rücken trainiert und die Übungen für den schönen Fuß gemacht ;)

Mein Freund hat derweil Brunch vorbereitet :) - ist er nicht lieb?! :)
- 1 Schüssel: mit Melone, Physalis und nem halben Apfel
- 1 gekochtes Ei
- und eine halbe Grapefruit


;)

Heute noch nen bisschen Unikram machen. Später wollen wir mal rausgehen - uns Holunderblüten holen - machen immer selbst Sirup für Limo dann ;)

Abendessen ist noch nichts geplant - ich hätte mal Lust auf Sushi, aber mein Freund ist leider erkältet, das wär dann auch zu schade, wenn er nichts schmeckt.

Also mal sehen ;)
Erstmal Unikram :)

*motiviert*
:)

Schnell, schnell...
Frühstücksbrötchen noch geschmiert, aber zum Essen bin ich nicht mehr gekommen - nur:
- 1 Banane, etwas Melone - geschnitten, dazu
- 1 Glas O-Saft

Dann los gerannt, schnell, durch den Regen, der Bus fährt gleich... Bus erreicht... Bus war voll... 10min im Regen auf den nächsten gewartet.

Manche Tage... da ist es wohl einfach so...

Nach der Vorlesung:
- 1,5 Brötchen - nen bisschen Käse und selbstgemachten Wurstsalat (Geflügelfleischwurst + Radieschen)
- 1 Debriziener
- und etwas Ananas - frische :)

Vor der nächsten VL:
- 1 Banane

Gerade zurück aus der Uni, gleich fleißig an die Übungen gemacht - gleich - sofort - bevor man wieder in den Chillmodus fällt ;)

Gestartet mit meiner 30 Tage Plank-Challenge:
Tag 2 - soll: 20 Sek - ich hab etwa 26 Sek gemacht! :) (anfangs gings schwer, gegen Ende wurde es sogar besser - erträglich)


Danach was für die Arme getan - jede Übung jeweils 10 Mal - insgesamt 3 Durchgänge
--> aua!!!
(und ich dachte wenigstens an den Armen hätte ich nen bisschen Muskeln^^ - war wohl nichts :P)


Danach - 15min Po-Übungen
http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA
und 4min Bauch-Übungen
http://www.youtube.com/watch?v=Ei_uOKxsXxI
--> Woche 3 - 2. Mal ;)

Mein Freund kocht gerade ;) - es gibt gebratene Nudeln mit frischem Gemüse und Hühnchen.

Bis es fertig ist werde ich noch nen bisschen meinen Rücken trainieren mit der Übung, die mein Freund mir vorgeschlagen hat.

Und ich habe auch noch was, was den Fuß trainieren soll --> schöner Fuß ;)
Auf ein Bein stellen und das andere immer vor und zurück schwingen, weiß leider nicht wie oft bzw. wie lang man das immer machen soll.

Aber ich mach das jetzt!!! :)
*motiviert*

:)
*glücklich*

Ich bin topmotiviert!!!
So richtig! :)



Frühstück - erstmal was Frisches besorgen - schön Obst und Gemüse für die kommenden Tage!!! :)

Frühstück:
- obligatorisch mein gemischter Obstsalat (Melone, Banane, halber Apfel, Blaubeeren und Physalis)
- nen bisschen Müsli und nen Erdbeerjoghurt (wollte eigentlich wie immer einen Naturjoghurt ohne Geschmack haben, aber ich hab noch nen Haufen Joghurts mit Geschmack im Schrank, die erstmal wieder gegessen werden müssen) drauf
- 1 kleines Glas O-Saft
- 1 Tasse Kaffee
- 1 Brötchen mit Wurst und Radieschen, Gurke, Tomate dazu
- 1 gekochtes Ei

motiviert ran an den Sport - hatte mir einiges bei Pinterest zusammengesucht ;)

Angefangen mit Bye-Bye-Arm-Jingle (hat mich schon ordentlicht geschafft), weil ich keine Gewichte habe, habe ich übrigens zwei 1,5l Flaschen Wasser benutzt.


Weiter ging's mit den 1,5l Wasser-Flaschen. Übungen für den Bauch für Leute, die keinen Bock haben sich auf den Boden zu legen^^. Ich habe immer 15-20 Wiederholungen probiert. Übung 1: 20 Whd. Übung 2+3: 15 Whd. Bei Übung 4 konnt ich langsam echt nicht mehr: 10 Whd.


Weiter ging's - ich hab ne 30 Tage Challenge für Planks gefunden. Gleich mal gestartet.
Tag 1:Soll: 20Sek - mit dem Handystopuhr ab auf den Boden und los gelegt. 25Sek durchgehalten - läuft!!! :)


Danach ging's an die Übungen für den Po:
- 15 min Po-Übungen von P4P ( http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA )
--> Woche 3 Tag 1

Danach Bauch:
- 4min Bauchtraining
http://www.youtube.com/watch?v=wZoaj8slO-0

Hier nach hatte ich noch eine Pilatesübung empfohlen bekommen: Prone Leg Lift Alternated
http://www.youtube.com/watch?v=-7OxBm29_f0
Auch mal probiert ;)

Und weil ich ja auch damit beginnen wollte, mal was für meinen Rücken zu tun, aber bis jetzt noch nicht so die Übungen dafür gefunden habe, habe ich einfach meinen Freund mal gefragt - er meint: Auf's Bett legen - aufm Bauch - Brust halb über die Kante - Rest des Körpers auf dem Bett - Arme ausstrecken - und dann den Oberkörper hochbewegen.
Ebenfalls probiert.

Bin total geschafft - überall nen bisschen Muskelkater und buuh ;)
Aber glücklich!!! :)

Mein Freund meint er hat nachm Sport immer total Hunger - bei mir ist das klare Gegenteil der Fall - ich trink sehr viel Wasser während meiner Übungen. Danach bin ich so geschafft und glücklich und ich hab echt keinen Hunger.
Aber gut, es ist erst 18Uhr und ich bin heute noch etwas wach.

Später wollte ich uns beiden noch Lachsnudeln kochen - dazu gibt es einen Salat!!! :)

Ich bin glücklich es heute geschafft zu haben und mal wieder meine Übungen gemacht zu haben - mir geht es gerade einfach richtig gut :)

Frühstück:
- ein belegtes Brot mit Schinken ;)
- 1 Tasse Kaffee
- ein paar Cherrytomaten dazu

Ab in die Uni - früher Hunger bekommen als gedacht:
- 1 Paar Bratwürste (hatte ich zumindest bestellt - an Stelle hab ich aber eine dicke Wurst bekommen, die so richtig nach Industriebratwurst geschmeckt hat - so richtig - nicht gut! Dabei sind die Würste sonst da immer so gut ;()

Einkaufen gewesen - es gab heute nirgends (mehr?!) Erdbeeren :(
Dafür dann viele anderes Obst und Gemüse für die Tage gekauft ;)

Abendessen - mal was neues probiert:
Garnelen (etwa 10), halbe Zwiebel, 1 Advocado, handvoll Cherrytomaten, frische Petersilie :)

--> Lecker!!!

Später gibt's noch:
- eine halbe Grapefruit

Sportprogramm heute:
- 15min P4P Po - ich mach statt der Einbeinkniebeugen Squats und an der Wand sitzen - wegen meinem Knie ( http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA )
- 4min P4P Bauchtraining
--> Jetzt also 2. Woche. In der 1. Woche habe ich es tatsächlich wie es empfohlen ist die Übung 4 mal wöchentlich zu machen! Die Übungen strengen mich noch an - also werd ich auch weiterhin bei Niveau 1 bleiben. Vom Anfassen her fühlen sich zumindest Hintern und Oberschenkel meiner Meinung nach schon fester an! :)
Und wieder 30s Unterarmstütz:


Bald möchte ich auch anfangen noch meinen Rücken zusätzlich dazu zu trainieren - soll ja gut für die Haltung sein und man sollte ja nie vergessen, wenn man den Bauch trainiert auch den Gegenspieler Rücken sozusagen zu trainieren ;)

Auch wird das Wetter nun endlich mal wieder schöner, heißt ich spiele auch mit dem Gedanken mal wieder Joggen zu gehen. Auch, wenn es schrecklich wird und ich wohl voll kaputt sein werde, bzw. vllt gar nicht weit kommen werde, aber irgendwo muss man ja mal anfangen und:


In diesem Sinne ;) -
guten Abend! :)

Gestern Abend nach der Uni noch schnell gekocht:
- 3 kleine Kartoffeln mit einer halben Zwiebel zu Bratkartoffeln
- 75g Lachs
- nen halben Light-Quark dazu
- Dill

Zum Frühstück heute, dasselbe wie zum Abendessen ;)
+ 1 Glas O-Saft und + 1 Tasse Kaffee

Danach Sport:
- Unterarmstütz 30s
- 20 Dips für die Unterarme
- 15min Po-Training P4P
- 4min Bauch-Training P4P
(--> 3mal die Woche - 4 mal die Woche soll man die Übungen machen und das 4 Wochen lang - ranhalten!!!)

Abendessen:
- 1 gelbe + 1 rote Paprika
- 1 Kartoffel
- handvoll Cherrytomaten
alles gedünstet und 2 Scheiben Appenzeller drauf!

Heute Nacht was trinken gewesen, heute einfach total neben der Kappe - uhhh.

"Wer frühstückt, hat sein Leben in Griff"

Gestartet mit:
- 15min Po-Übungen von P4P http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA
- 4min Bauch-Übungen von P4P http://www.youtube.com/watch?v=wZoaj8slO-0

Unterarmstütz:


Und Übungen für die Arme - ich nehm dazu meine 1,5kg Wasserflaschen - eine links - eine rechts - Handeln habe ich (noch) keine:


Danach Frühstück:
- eine halbe kleine Babymelone
- eine Banane
- 5 Erdbeeren
- 3 Esslöffel Yoghurt
- Handvoll Müsli
- 1 Glas O-Saft
- 1 Tasse Kaffee

Ich möchte einen Nachtrag nachholen, zu Montag - der Tag an dem ich eigentlich mit meinem Blog starten wollte.

Montag - 13.5.14 (nicht der gesündeste Tag):
Gestartet habe ich mit einem Frühstück bestehend aus:
- 1 Kiwi
- 1 Kirsch-Joghurt
- 1 Butterbrot mit Kresse
dazu eine Tasse Kaffee.
Dann ging es ab in die Uni - ein Geburtstag am Wochenende und die Versuchung war groß - es gab Kuchen und Muffins:
- 1 After-Eight-Muffin (ich wusste bis zu dem Tag hin noch gar nicht, dass es sowas in der Tat gibt)
und weil ich wieder nicht widerstehen konnte noch ein Stück:
- Schoko-Nusskuchen.
Irgendwann nach der Uni, nach dem Einkaufen, zuhause angucken, nach dem Surfen durchs Netz auf dem Youtube Channel von Moin-Yamina entdeckt ( http://www.youtube.com/user/MoinYaminah ) - nen bisschen probiert und nachgemacht. Krass was die kann! Also Kraft, Ausdauer, Gelenkig - tolle Bewegungen. Ich hab das wie gesagt versucht so nachzumachen, schnell fest gestellt wie unsportlich ich doch eigentlich bin und wie schwer es mir fällt manche Bewegungen exakt so auszuführen, wie sie es macht. Aber Yamina verspricht "dran bleiben und es wird" - nun mal sehen!
Abschließend habe ich noch:
- http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q (8 min Bauchmuskeltraining von p4p)
- http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA (15min Potraining von p4p)
[p4p - kann ich echt empfehlen - und allgemein bin ich von den Youtube - Videos seit neustem doch echt schwer begeistert. Man denkt gar nicht, dass die 15 Minuten wirklich was bringen - macht sie - und hat am nächsten Tag den enormen Muskelkater (also jedenfalls ist das bei mir so der Fall - andere sind wohl sportlicher ;) - aber das macht nichts, denn die p4p- Trainings gibt es in verschiedenen Niveaus - ich bin noch bei Niveau 1 - geraten wird einem dabei die Übungen 4 mal wöchentlich - 4 Wochen lang zu machen, dann sollte man spätestens (vllt aber auch schon eher, wenn einem die Übungen zu leicht erscheinen, bereit für das nächste Niveau sein ;)) - Nun mal sehen wie lang ich brauche und wie weit ich komme^^
Jedenfalls habe ich meinen ganzen Abend damit zu gebracht - und irgendwann war es einfach schon fast 23 Uhr - so dass ich mich gemütlich mit einem Buch ins Bett begeben habe.